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产后如何恢复 几个减小肚子有效方法

时间:2019-05-08 14:56来源:未知 作者:admin 点击:
女人在生产后,一方面为宝宝诞生而喜悦,另一方面便会为自己凸起的的腹部而发愁,产后小肚子如何恢复呢?不用担心了,小编来为新妈妈们支招了,下面将为大家推荐几个减小肚子有
产后如何恢复 几个减小肚子有效方法

  1、 每天喝五杯水:

  第一杯:淡盐水,清晨起床在丰富的早餐前先喝一杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽。

  第二杯:柠檬水,在上午工作中喝一杯柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。

  第三杯:温开水,午餐前喝一杯温开水,可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。

  第四杯:花草茶,下午茶时间,喝一杯玫瑰花茶或者是香子兰茶,可以抑制食欲,而且还可护肤养颜。

  第五杯:蔬菜汁,晚餐前喝一杯蔬菜汁,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出,真的蛮有效的。

产后如何恢复 几个减小肚子有效方法

  2、加强腹部锻炼:

  动作一:非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。

  在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

  动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次。

  3、单脚站立瘦腹:

  第一步:单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。

  第二步:后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合

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  4、缩腹走路:

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

  对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  温馨提醒:

  产后妈妈可能身体很虚弱,这些恢复情况最好要在做完月子后再进行,感觉身体体力恢复后再去减小肚子。

  贵在坚持,姐妹们一定要坚持,在合理膳食的情况下进行瘦腹,不要利用节食方法,或者是减肥药,这样是万万不可用的。运动+合理膳食是做好的方法。 (责任编辑:admin)
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